Sofrología para Dormir

Dormir bien es importante, sí, todos los sabemos, pero ¿por qué?

No solo se trata del descanso. Durante el sueño suceden muchas cosas que, a mediano y largo plazo nos benefician -o nos perjudican- a nivel físico, mental y emocional. Al dormir bien:

• Nuestro cuerpo se regenera de todo el desgasto y el trajín del día.
• Seremos más productivos al día siguiente.
• Podemos concentrarnos mejor.
• Tendremos menos riesgo de aumentar de peso.
• Tendremos más energía y mejor rendimiento físico al día siguiente.
• Optimizamos nuestra inteligencia emocional.
• Reducimos el riesgo de enfermedades.
• Nos sentimos mejor con nosotros mismos.

Sin embargo, ahora que sabemos que dormir bien es imprescindible para una vida saludable, ¿cómo saber si estamos durmiendo bien? Existen cinco señales que te indican si estás teniendo una buena calidad de sueño:

• Duermes de 7 a 8 horas seguidas.
• Te quedas dormid@ antes de las 10:00 pm.
• No te despiertas o te levantas al baño durante la noche.
• No tienes pesadillas o sueños que te generen angustia.
• Te sientes descansad@ y con energía al día siguiente.

Y sí. Así como tú, la mayoría de las personas no dormimos bien. Esto sucede porque nos acostamos tarde o alterados, porque nos levantamos en medio de la noche, o porque tenemos pesadillas y otras patologías del sueño, como el insomnio o la parálisis del sueño.

Pero entonces, ¿cómo dormir mejor?

Según la sofróloga y psiquiatra colombiana Natalia Caycedo, existe una técnica llamada “Protección sofroliminal del sueño”, cuyo objetivo principal es llegar a un estado de relajación profundo que nos permita lograr un sueño reparador.

Esta técnica es sencilla y es ideal realizarla antes de acostarnos a dormir.

Consiste en enfocar nuestra atención en la respiración diafragmática, es decir, cuando al respirar con profundidad, llenamos de aire el diafragma. Una vez tengas la atención plena en tu respiración, debes asociarla con una sensación de relajación en cada parte de tu cuerpo, y luego con un sentimiento general de paz y tranquilidad.

Puedes hacerlo mientras escuchas sonidos o música relajante para que te ayude a mantener el ritmo mientras te quedas dormid@.

Esta técnica es ideal para eliminar los problemas de insomnio y para aliviar la tensión, la ansiedad y liberar la mente de pensamientos recurrentes que no nos permiten estar tranquil@s al momento de dormir.

Al comienzo es recomendable practicar esta técnica de la mano de un profesional, ya sea de forma individual o grupal. De esta manera será mucho más efectiva y sencilla a la hora de practicarla. El número de sesiones a realizar depende de cada paciente y de su historia clínica. Sin embargo, también puedes intentarlo de manera individual, ya que no deja de ser una técnica más sencilla que, incluso a corto plazo, te dará excelentes resultados.